autocuidado sustentável
Em 5 meses vais criar rotinas reais e sustentáveis, com acompanhamento próximo e estruturado, para cuidares da tua saúde física, mental e emocional.
A candidatura não garante a tua vaga na mentoria. Vamos analisar a tua candidatura cuidadosamente e entraremos em contato pelo WhatsApp.
o que dizem os estudos (e as mulheres reais)
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, mais de 60% das mulheres sentem-se emocionalmente exaustas e sobrecarregadas. Ansiedade, insónia, falta de foco, cansaço constante... Tudo isto tem-se tornado o novo "normal".
Mas não precisa de ser assim! Vários estudos comprovam que práticas simples de gestão emocional, clareza interna e hábitos intencionais têm impacto direto na saúde mental e física, promovendo bem-estar duradouro.
Esta mentoria foi pensada para mulheres que...
Já começaram a implementar hábitos de autocuidado, mas sentem falta consistência e profundidade para manter essa rotina no longo prazo.
Estão num momento de transição e querem encontrar mais clareza, rumo e equilíbrio entre corpo, mente e emoções.
Sentem-se sobrecarregadas, ansiosas ou desconectadas de si mesmas e desejam criar um estilo de vida mais leve, com propósito e intenção.
Têm interesse por desenvolvimento pessoal, mas sentem dificuldade em transformar esse interesse em ação consistente no dia-a-dia.
Procuram acompanhamento próximo e estruturado para criar uma transformação interna que se reflita em hábitos reais duradouros.
o método autocuidado sustentável
Fase 0
Antes de qualquer mudança, vais aprender a criar uma rotina de sono que te permita ter mais energia, clareza e estabilidade emocional no dia-a-dia.
Nesta fase, vais aplicar um protocolo simples de higiene de sono, para começares este processo com um corpo mais regulado e uma mente mais disponível.
fase 1
Aqui começamos a construir a base. Vais trabalhar crenças, autoconhecimento e visão, para desbloquear os ruídos internos que te impedem de avançar.
O objetivo é desenvolver uma mente mais clara, centrada e alinhada contigo mesma.
fase 2
Nesta fase, aprofundas a tua capacidade de lidar com emoções e desafios do dia-a-dia.
Vais aprender a gerir o stress, criar espaço interno e responder com mais consciência, em vez de viver em reação constante.
fase 3
Chegamos à fase de integração.
Vais estruturar uma rotina realista, com hábitos consistentes e alinhados com a tua vida, para que consigas manter este caminho mesmo depois da mentoria.
Eu pensei em tudo para facilitar a tua vida. Ao garantires a tua vaga agora, recebes:
✅ Material de apoio de todas as aulas: Receberás fichas práticas em PDF, com resumos, exercícios e tarefas orientadas para aplicares o conteúdo ao teu ritmo, com leveza e profundidade. Tudo organizado para que possas integrar as aprendizagens de forma simples e intencional no teu dia-a-dia.
✅ Comunidade no WhatsApp: Um espaço seguro e acolhedor onde vais poder partilhar dúvidas, conquistas e desafios ao longo do caminho, contando com o meu apoio contínuo e a inspiração do grupo.
Um acompanhamento personalizado dentro da mentoria de grupo, para que te sintas verdadeiramente amparada ao longo de todo o caminho.
Terás acesso a dois encontros individuais comigo, um no início e outro no final da mentoria, para mapearmos o teu ponto de partida, definirmos prioridades e acompanhar de perto a tua evolução com clareza e direção.
No final terás sim plano pessoal, alinhado à tua realidade e ao que realmente importa para ti.
Todas as semanas terás acesso a aula de yoga em direto comigo. Estas práticas são pontos de ancorarem da tua rotina: criam compromisso e ajudam-te a iniciar o hábito com mais leveza, semana após semana.
A energia do grupo, a minha orientação ao vivo e o espaço seguro que se cria nestas sessões tornam esta experiência profundamente transformadora, muito além de uma prática física.
Durante os 5 meses da mentoria, terás acesso a conteúdos gravados que reúnem práticas e e temas complementares ao método: meditações guiadas, práticas de yoga, exercícios de escrita terapêutica e programas criados de raíz por alguns convidados.
Para além da mentoria, não tens apenas acesso a este acompanhamento.
Vais também ter acesso a outros programas que te ajudam a integrar o autocuidado na prática, no teu ritmo e na tua vida real.
Inclui o desafio 30 dias Despertar com Yoga e o Clube do Autocuidado, como suporte complementar ao longo do processo.
✅ Acesso Método Autocuidado Sustentável700€
✅ Acompanhamento Personalizado1400€
✅ Plataforma de aulas exclusiva400€
✅ Encontros ao vivo (teórico-práticos)500€
✅ Aulas de yoga semanais ao vivo250€
✅ Conteúdo complementar gravado100€
✅ Plano personalizado + 2 sessões individuais170€
✅ Desafio 30 dias + Clube do Autocuidado271€
✅ Acompanhamento diário
incalculável
✅ Comunidade exclusiva Ana Pinto
incalculável
Investimento no Autocuidado Sustentável
ou até 5x de 139,40€
Eu já estive exatamente onde tu estás agora.
Com vontade de cuidar melhor de mim, mas sem saber por onde começar.
Com a agenda cheia e sem energia.
Com o desejo de mudar, mas sempre a recomeçar do zero.
Durante muito tempo, procurei respostas em vários lugares. Mas percebi que não era mais informação que me faltava. Era uma forma simples e realista de cuidar de mim no dia-a-dia.
Foi aí que tudo mudou.
Percebi que o autocuidado não é uma lista de tarefas perfeitas. É um estilo de vida possível, feito de pequenos gestos, consistência e intenção.
Hoje, depois de acompanhar centenas de mulheres neste processo, sei que criar uma rotina equilibrada não tem de ser complicado, mas precisa de ser sustentável e alinhado com quem tu és.
Esta é uma mentoria em grupo, mas com acompanhamento individual.
Apesar de ser em grupo, não vais sentir que és “só mais uma”. Ao longo do processo, terás um olhar individualizado sobre a tua realidade.
Vamos criar o teu Plano de Desenvolvimento Individual (PDI), com um diagnóstico claro do teu momento atual, prioridades e próximos passos.
Para além disso, tens 2 sessões individuais comigo, que suportam todo este processo e garantem que aplicas o método à tua vida real.
A mentoria tem a duração de 5 meses.
Durante esse período, terás acesso completo a todo o acompanhamento: encontros ao vivo, comunidade, materiais e suporte contínuo para aplicares o método na tua vida.
A mentoria foi pensada para se adaptar à tua realidade.
Algumas alunas dedicam 15 a 20 minutos por dia, outras preferem concentrar esse tempo em momentos específicos da semana.
O mais importante não é a quantidade de tempo, mas a consistência. Com cerca de 15-20 minutos por dia, já consegues aplicar o método e começar a sentir mudanças reais.
A mentoria não substitui psicoterapia ou acompanhamento psicológico.
Este é um espaço de desenvolvimento pessoal e autocuidado, com foco na criação de rotinas sustentáveis, gestão emocional e clareza interna.
Se estás a passar por um momento mais delicado ou sentes necessidade de apoio clínico, é importante seres acompanhada por um profissional de saúde especializado.
Para muitas mulheres, a mentoria funciona como um complemento, ajudando a integrar na prática mudanças que apoiam o seu bem-estar no dia-a-dia.
Não há problema se não conseguires estar presente ao vivo.
Todos os encontros ficam gravados e disponíveis na plataforma, para veres e reveres ao teu ritmo.
O mais importante é que consigas acompanhar e aplicar o método de forma consistente, independentemente do horário.
As aulas de yoga ao vivo não são gravadas, por uma questão de privacidade. Ainda assim, tens acesso a várias práticas gravadas, com diferentes modalidades e durações (15, 30 e 60min), para adaptares à tua rotina.
Terás acesso a todo o material através de uma plataforma exclusiva.
Assim que entrares na mentoria, vais receber os teus dados de acesso, onde encontrarás:
materiais de apoio
gravações do método e dos encontros
conteúdos e recursos complementares
Também terás acesso imediato ao Desafio 30 dias Despertar com Yoga e ao Clube do Autocuidado, disponíveis durante os 5 meses da mentoria.
Após enviares a tua candidatura, entrarei em contacto contigo no prazo de até 48h úteis via WhatsApp.
Nesse contacto, vais saber se foste selecionada e quais são os próximos passos para entrares na mentoria.
Podes escolher a forma de pagamento que faz mais sentido para ti:
Pagamento a pronto: 697€
3 prestações: 3x de 233€
5 prestações: 5x de 139,40€
No pagamento a pronto, podes utilizar diferentes métodos (transferência bancária, MBWay ou cartão).
Nas opções de pagamento em prestações, o pagamento é feito por débito automático mensal, na mesma data da primeira prestação.
De acordo com a lei, tens direito ao reembolso no prazo de 14 dias após a compra.
No entanto, por se tratar de um programa com acesso imediato a conteúdos digitais, ao obteres acesso à plataforma, estás a renunciar a esse direito.
Isto aplica-se nos termos do artigo 17.º, nº1, l), i) e ii) do DL nº 24/2014, de 14 de Fevereiro.